?>
دنياي ديجيتال ماركتينگ | ||
|
تغذيه در دوران بارداري از اهميت بالايي برخوردار است ، مهم است كه بخوريد،و تغذيه خوب شما را سالم نگه مي دارد و به رشد و توسعه كودك كمك مي كند،پس بايد بيشتر از قبل به فكر خودتان باشيد.مصرف كافئين خود را در دوران بارداري حتما بررسي كنيد ،نوشيدن مقدار زيادي كافئين در دوران بارداري با سقط جنين و وزن كم هنگام تولد همراه است، بنابراين توصيه مي شود ميزان مصرف خود را تا ۲۰۰ ميلي گرم در روز محدود كنيد. چه مي توانم در بارداري بخورم؟شما مي توانيد بيشترين چيزها را در دوران بارداري بخوريد ، اما برخي از چيزهايي كه توصيه مي شود دوري كنيد ، زيرا خطراتي وجود دارد كه ممكن است به رشد كودك آسيب برساند براي مثال بعضي از پنير ها، برخي از ماهي ها و بعضي از گوشت ها،….. چقدر بايد در حاملگي غذا بخورم؟در طول حاملگي شما نيازي به غذا خوردن بيشتر از قبل از حاملگي نداريد. اگر شما فعال هستيد، ممكن است در سه ماهه سوم، به ۲۰۰ كالري اضافي نياز داشته باشيد،در حال حاضر شما حامله هستيد، بايد از برخي غذاها و نوشيدني دوري كنيد تا خطرات كمي براي ايمني كودك شما وجود داشته باشد وزن من بايد در بارداري چقدر باشد؟همانطور كه وزن هر زن متفاوت است، دستورالعمل هايي در مورد چگونگي وزن در دوران بارداري شما وجود ندارد. وزن شما به تنهايي يك شاخص براي اندازه گرفتن كافي و خوب نيست ،افزايش وزن كودك شما بستگي به عوامل زيادي دارد. واقعا نميتوان مطمئن باشيد كه وزن كودك قبل از تولد است چقدر است . وليسونوگرافي و ساير آزمايشات مي تواند نحوه رشد كودك را نشان دهنده. آيا مي توانم در حاملگي رژيم غذايي داشته باشم؟نه، توصيه نمي شود كه در دوران بارداري رژيم بگيريد. اين به اين دليل است كه اگر رژيم غذايي داريد، ممكن است برخي مواد مغذي را به كودك خود محدود كنيد، مقدار كالري توصيه شده براي زنان در روز ۲۰۰۰ است و اين براي دو ترم اول اول خوب است. در سه ماهه سوم شما مي توانيد ۲۰۰ كالري اضافي در صورت فعال بودن بخوريد. چقدرتغديه اضافي بايد دردوران حاملگي بخورم؟رژيم سالم در دوران بارداري بايد رشد و تكامل جنين را حفظ كند، (حفظ سلامتي مادران) را تقويت كند و شيردهي را فعال كند. مشاوره تغذيه و مداخلات بايد بخشي جدايي ناپذير از مراقبت هاي قبل از زايمان و ادامه حاملگي باشد تا خطر عوارض مادر، جنين و نوزاد و همچنين نتايج ناگوار كوتاه مدت و بلند مدت را كاهش دهد. نتايج حاملگي ناخواسته در زنان مبتلا به بارداري به دليل نارسايي يا چاق در مقايسه با زنان باردار كه وزن آنها در محدوده طبيعي است شروع مي شود. افزايش نيازهاي غذايي و انرژي در دوران بارداري از طريق سازگاري هاي متابوليكي متعدد انجام مي شود؛ حاملگي در طيف گسترده اي از تغييرات در تامين انرژي و افزايش وزن به طور موفقيت آميز است. با اين حال، اگر محدوديت هاي مواد مغذي بيش از محدوديت هاي پاسخ هاي سازگار باشد، شواهد نشان مي دهد كه جنين شايستگي متابوليكي متفاوتي را كه ممكن است به عنوان يك بيماري (ديابت نوع ۲، فشار خون بالا، بيماري قلبي عروقي و سكته مغزي) در زندگي بزرگسالان ظاهر شود، توسعه مي دهد. الكل در هنگام بارداريدر هنگام بارداري از الكل اجتناب كنيد. الكل در خون مادر مي تواند به طور مستقيم از طريق بند ناف به نوزاد منتقل شود. با توجه به مركز كنترل و پيشگيري از بيماري ها (CDC) مصرف سنگين الكل در دوران بارداري با اختلالات الكل در جنين مرتبط است. رژيم هاي بارداري غلطهنگامي كه يك مادر به بيماري صبحگاهي مبتلا است، بزرگترين اشتباهي كه او مي تواند انجام دهد فكر مي كند كه اگر او غذا نخورد.
پروتئينكارشناسان توصيه مي كنند روزانه ۷۵ تا ۱۰۰ گرم پروتئين در دوران بارداري مصرف شود. پروتئين به طور مثبت بر رشد بافت جنين، از جمله مغز تاثير مي گذارد. همچنين در طول حاملگي پستان و رحم شما رشد مي كند و اين نقش را در افزايش توليد خون شما ايفا مي كند. اسيد فوليكزماني كه مواد مغذي در غذاها يافت مي شود ، به عنوان فولات شناخته مي شود، يك ويتامين B است كه براي كمك به جلوگيري از نقايص مادرزادي در مغز و نخاع نوزاد، معروف به نقص لوله عصبي است منابع غذايي در دوران بارداريسبزيجات سبز برگ، غلات غني شده با ، نان ، لوبيا، ميوه هاي مركبات. كلسيم يك ماده معدني است كه براي ساخت استخوان ها و دندان هاي كودك استفاده مي شود. طبق آكادمي تغذيه و رژيم غذايي، اگر يك زن باردار كلسيم كافي نداشته باشد. اين ماده معدني از مغازه هاي مادر در استخوان هايش گرفته مي شود و به نوزاد براي رفع نيازهاي اضافي بارداري داده مي شود . بسياري از محصولات لبني همچنين با ويتامين D يكي ديگر از مواد مغذي است كه با كلسيم كار مي كند تا استخوان ها و دندان هاي كودك را تقويت كند. پروتئينزنان باردار بايد از پروتئين هاي خوب در هر وعده غذايي براي حمايت از رشد كودك استفاده كنند. غذاهاي غني از پروتئين عبارتند از گوشت، مرغ، ماهي، تخم مرغ، لوبيا، توفو پنير، شير، آجيل و دانه تغذيه بارداري: تغييرات در وزنبدن شما هنگام بارداري افزليش وزن مي كند ! همانطور كه وزن خود را افزايش مي دهيد ، آن را به عنوان مدركي مبني بر اينكه بدن شما پرورش كودك شما را در حال رشد است در نظر بگيريد. تا زماني كه شما آماده تولد هستيد، ميزان كل خون شما تا ۶۰٪ افزايش خواهد يافت. بدون شك، يك برنامه غذاي مغذي، متعادل و متعادل مي تواند يكي از بزرگترين هديه هايي است كه به نوزادتان ميدهيد باشد. تغذيه بارداري براي يك كودك سالم ضروري است.
توصيه زنان به شما
چرا ويتامين ها و مواد معدني در رژيم من مهم هستند؟ويتامين ها و مواد معدني در تمام عملكرد بدن نقش مهمي ايفا مي كنند. در تغذيه بارداري شما نياز به اسيد فوليك و آهن بيشتري نسبت به زناني كه باردار نيستيد داريد. چگونه مي توانم مقدار اضافي ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز در دوران بارداري را دريافت كنم؟مصرف يك مكمل ويتامين قبل از زايمان مي تواند اطمينان حاصل كند كه شما اين مقدار اضافي را دريافت مي كنيد. يك رژيم كاملا جامد بايد تمام ويتامين ها و مواد معدني ديگر مورد نياز در دوران بارداري را تهيه كند. چگونه مسموميت غذايي بر بارداري من تاثير مي گذارد؟مسموميت غذايي در يك زن باردار مي تواند مشكلات جدي براي او و جنين او ايجاد كند. استفراغ و اسهال باعث مي شود كه بدن شما بيش از حد آب را از دست دهد و باعث اختلال در تعادل شيميايي بدن شما شود. براي جلوگيري از مسموميت غذايي، اين دستورالعمل كلي را دنبال كنيد: ليستريوز چيست و چگونه مي تواند بر حاملگي من تاثير بگذارد؟ليستريوز نوعي از بيماري هاي ناشي از مواد غذايي است كه توسط باكتري ها ايجاد مي شود. زنان باردار ۱۳ برابر بيشتر از ليزرريوز را در مقايسه با جمعيت عمومي دريافت مي كنند. ليسترئيوز مي تواند باعث علائم خفيف و مانند آنفولانزا مانند تب، درد عضلات و اسهال شود، اما همچنين ممكن است نشانه اي از آن نداشته باشد. ليسترئيوز مي تواند منجر به سقط جنين، تولد نوزاد و زايمان زودرس شود. آنتي بيوتيك ها مي توانند براي درمان عفونت و حفاظت از جنين خود تجويز شوند. براي جلوگيري از ليستروزيس، از خوردن غذاهاي زير در دوران بارداري اجتناب كنيد: • شير غير پاستوريزه و غذاهاي ساخته شده با شير غير پاستوريزه منبع : http://himadar.ir
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۹ مرداد ۱۳۹۷ ] [ ۰۷:۵۱:۲۸ ] [ حسن ]
|
|
[قالب وبلاگ : لیمو بلاگ] [Weblog Themes By : limoblog.ir] |